миндаль потенция

• туалет
• взвешивание
• стакан воды

• стакан ряженки
• горсть ржаных отрубей - они мне кажутся вкуснее, чем пшеничные
• горсть кедровых орешков

• 3 яблока
• примерно 250 г помидорок черри - на даче созрели свои, очень вкусные
• 2 огурца
• 1,5 л воды

• 3 огурца
• 3 спелых помидора
• красная луковица
• 4 столовые ложки сока лайма, свежевыжатого
• около 1/2 ч.л. соли, или по вкусу
• 1/4 ч.л. черного перца, свежемолотого

• 2 вареных белка куриных яиц

 Существует ли зависимость от еды?

Правила для «загрузочного дня»:

• можно есть все продукты, в которых мало жира и много медленных углеводов (каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый НЕшлифованный рис, овощи, фрукты с большим содержанием клетчатки)
• желательно выбрать один продукт и есть в течение дня только его 
• обязательно пить много воды, можно чай, кофе  
• полностью исключить сахар и алкоголь
• помнить, что это только один день, а завтра возвращаемся к обычному для соответствующего этапа режиму питания
• углеводная атака может стать катастрофой для людей с сахарным диабетом, поэтому "читинг" не годится для тех, кто страдает этим заболеванием.

• туалет
• на весы
• стакан чистой негазированной воды комнатной температуры

• стакан 2,5% кефира >
• горсть пшеничных отрубей
• 7 миндальных орехов Б=1 >
• 2 чашки свежесваренного кофе без сахара

• салат айсберг 1/3 кочана
• филе трески 300 г >
• помидор 1 шт
• репчатый лук 1/2 шт
• свежая зелень: базилик, петрушка 
• домашний 1,5% йогурт без добавок 100 г >
• соль, свежемолотый черный перец

• 2 яблока
• 1 персик
• 2 литра воды

• салат романо 
• 3-4 сливовидных помидора
• 1 красная луковица
• 1 ст.л. бальзамика
• 1 ст.л. оливкового масла >

• 2 вареных белка >

• Б=68,8
• Ж=30,3

Таблица определения нормального веса

• стакан 1% кефира "Биомакс" 250 г, >
• горсть пшеничных отрубей
• миндаль 6 шт, около 6 г, >
• кофе без сахара 2 чашки

• тилапия около 120 г, >
• креветки 40 г, >
• кунжутное масло 15 г, >

• 2 яблока
• 1 хурма
• вода 2 литра

• брокколи 100 г
• цветная капуста 100 г
• брюссельская капуста 100 г
• 1/2 болгарского перца
• 1 луковица
• стебель сельдерея 100 г
• Зерненый творог 4% 2 ст.л. около 80 г >

• 2 вареных белка, >

А теперь посчитаем за день:

Б = 53,8 г

Ж = 25,2 г

 

Сегодня получился разгрузочный день. Пожалуй, рыбки можно было съесть побольше. Зато с жирами порядок. Хотя кедровые орешки, конечно, вкуснее.

 

Алкоголь и похудение

Алкоголь и похудение - это практически не совместимые вещи.

 

Хотя маленькие порции качественого вина допустимы и при здоровом образе жизни. Многие эксперты даже отмечают некоторую пользу для здоровья при потреблении, например, одного бокала красного вина в день, это снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и высокого артериального давления.

Однако, если вы выпиваете больше этой дозы ежедневно, можно забыть вашу мечту о похудении. Почему?

 

• Алкоголь усваивается иначе, чем другие пищевые продукты и напитки. В норме организм получает энергию от калорий углеводов, жиров и белков, которые медленно перевариваются и усваиваются в желудочно-кишечном тракте. Однако, этот пищеварительный процесс меняется в присутствии алкоголя.
•  
• Алкоголь не нуждается в пищеварении, он немедленно всасывается в кровь прямо через слизистую желудка, и быстро добирается до мозга и печени, буквально в течение нескольких минут. Этот процесс идет медленнее, когда у вас в желудке есть пища, но ненамного.
•  
• Поскольку алкоголь первым достигает печени, она все свои резервы бросает на его расщепление, т.к. воспринимает его как токсическое вещество. Когда печень ориентирована на обезвреживание спирта, она не в состоянии должным образом участвовать в переработке углеводов, они превращаются в жир и уносятся на постоянное хранение в разные участки вашего тела.
•  
• Еще момент: опьянение вызывает сон, но это так называемый "наркотический сон", который не приностит организму отдыха. В результате на следующий день вы будете нуждаться в дополнительной энергии, что может вызвать прямо-таки зверский голод.
•  
• Алкоголь понижает самоконтроль и отменяет все запреты, становится труднее удержаться от соблазна перекусить, в итоге ваши диетические планы просто рушатся. А если еще вы начнете себя ругать и испытывать вину за срыв, рука так и потянется к сладкому, чтобы "заесть" неприятные мысли.
•  
• Доказано, что алкоголь однозначно стимулирует аппетит, поскольку снижает уровень сахара в крови. Не зря же еще древние римляне придумали аперитивы для возбуждения аппетита.
•  
• Алкоголь обладает мочегонным эффектом, значит приводит к выводу жидкости и обезвоживанию. Но вместе с этим выводятся минералы (магний, калий, кальций, цинк), которые являются жизненно важными для поддержания баланса жидкости, обменных процессов, для нормальной работы мышц - а мы знаем, что сжигание жиров происходит только в хорошо работающих мышцах.

 

Это вкратце. Более подробно про влияние алкоголя на процесс похудения (или набора веса?) я расскажу в отдельной статье.

 

• стакан 1% кефира 250 г, >
• горсть отрубей (моя горсть весит 40 г)
• горсть кедровых орешков 15 г, >

• 2 филе тилапии, отваренные на пару 240 г, >
• салат из 1/3 кочана "Айсберга", 10 шт. помидорчиков черри, 1 красного болгарского перца. Порезать, заправить 1 ст.л. кунжутного масла и 1 ст.л. соевого соуса. Содержание белка и жира в овощах не считаем, т.к. там оно ничтожно маленькое. Помним: кунжутное масло на 100 г = 100 г жира, 1 столовая ложка 15 г = 15 г жира.

• 100 г цветной капусты
• 100 г брокколи
• 100 г брюссельской капусты
• 1 болгарский перец
• 1 луковица
• 100 г замороженных белых грибов - летние запасы, >