миндаль потенция: спорт

Показаны сообщения с ярлыком спорт. Показать все сообщения

Статья №9

«ХУДАЯ, НО ЖИРНАЯ» ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТА И ЖИЗНИ!

Чтобы Вы лучше осознали, как плохо худеть при помощи быстрых и модных диет, поговорим о таком термине, как толстые худышки. Это самые настоящие толстые худышки. Их все больше и больше появляется среди нас. Казалось бы: худенькая девушка, вроде бы, в одежде стройная. Однако, без одежды можно увидеть, что у нее все дряблое, местами даже обвисшее. Некрасивый целлюлит при худощавой фигуре. Разумеется, ведь при маленькой мышечной массе у нее высокий процент жира. Обычно такими становятся те, кто регулярно практикует быстрые диеты или предпочитает фаст-фуд. Постепенно у таких людей подкожно-жировая клетчатка становится рыхлой и похожей на желе.
Смотрится ужасно, согласитесь? Но в одежде же не видно, думают такие девушки, и продолжают верить, что счастье не в качестве тела, а в его количестве, храня в шкафу «те самые джинсы размера S», как заветный ориентир! Таким экземплярам настоятельно рекомендуется посещать тренажерный зал, заниматься силовыми и умеренными тренировками (это способствует жиросжиганию и тренировке сердечно-сосудистой системы), и разумеется, питаться чаще, дробно. При голодовке теряется не жир, а мышцы. И это факт. Ведь в первую очередь организм избавляется от того, что ему менее обходимо. При пассивном образе жизни меньше всего ему нужны мышечные объемы, а при сопутствующей голодовке - больше всего нужны…именно жиры, из которых организм получает энергию при недостатке питания! Чем больше у вас мышц, тем быстрее сгорает жир! Мышцы можно назвать жироразрушающим инструментом, так как они требуют больше энергии.

Вот так решил я сегодня начать очередную статью и посвятить ее правильному питанию.

Итак, тема эта сейчас очень модная, все каналы посвящённые спорту, фитнесу, красоте тела пестрят различной информацией и рекламой новомодных диет и функциональным питанием.

Не мог и я, Ваш верный гид в мире самосовершенствования тела, обойти эту тему, тем более она как раз к месту встроится в наше онлайн – пособие по телостроительству.

Итак давайте поговорим о питании - важнейшем элементе коррекции нашей фигуры, не важно какая у Вас цель: набрать мышечную массу или подсушить уже имеющиеся мышцы. В любом случае питание - это САМАЯ ВАЖНАЯ составляющая коррекции фигуры. И конечно же эта информация поможет нашим прекрасным женщинам научиться «ПРАВИЛЬНЫМ ДИЕТАМ».

Итак задача правильного питания скорректировать Ваше тело и изменить процентное соотношение подкожного жира и мышечной массы в Вашем организме. За свою практику тренировок я очень часто слышу как женщины приходя в спорт зал задают вопросы типа:

-«У меня ноги и попа большие, мне бы их сделать поменьше» ;

- «Живот и бока бы подтянуть, а все остальное меня устраивает» ;

- «Ой мне бы вверх подкачать, а то по сравнению с моими ногами и попой он у меня отстает»

Хотят сразу все и набрать там где отстает, и похудеть там где сильно много. Так не бывает поймите одно золотое правило - НЕТ ПИТАНИЯ, которое растит мышцы где нужно, и в тоже время убирает жир в попе или боках. Если Вы худышка и хотите набрать качественную массу (а это именно мышечная масса) то питание будет строиться на приеме баланса жиров, белков и углеводов (БЖУ) в следующей пропорции. 60% -сложные углеводы и клетчатка, 30% - животные белки, 10% - жиры растительные. Это что касается набора хорошей и качественной массы. Расчет примерный, при особенностях каждого организма к набору подкожки (жира) НЕОБХОДИМО УМЕНЬШАТЬ процент углеводов в пользу белков, если по ходу диеты видите, что результат качественной массы Вас не удовлетворяет. Все мы разные и для каждого человека процент углеводов свой, но обычно это 70%-60% от общего количества еды, съеденной за день.

Если Вы рыхлая особа и Ваша мечта похудение, то конечно же вышеуказанные проценты не для Вас. Ваша задача снизить потребление углеводов, да-да, именно углеводов. Обычно наши прекрасные женщины все делают наоборот. Убирают из питания белки, а углеводы оставляют, и как панацея делят это на два приема пищи, утром чай с печенькой, весь день на работе голодовка и вечером опять чай с булочкой или кефирчик. Диета БОМБА. Эффект 100% изнасилование своих пищеварительной и нервной систем. Конечно, многие дамы, видя эффективность снижения веса при таком «голодоморе», забывают, что став худой ТЫ ВСЕ РАВНО ОСТАЛАСЬ жирной. Цель правильной диеты - не «убить» мышечную массу полным отсутствием белка в рационе, а постепенное снижение процента углеводов в пище, заменив его белком и полезными растительными жирами.

Итак Ваша пропорция в таком случае будет следующая: 40-50% -сложные углеводы, а лучше клетчатка (овощи), 50-60 % - белок (мясо, творог, курица, морепродукты), 10-5% жиры растительные (омега 6, омега 3). Рекомендую снижать углеводы планомерно, понедельно, начать с 60% (к примеру) затем через неделю, встав на весы (если вес не уменьшился), понизить на 5%, через неделю ещё на 5% и т.д.

Для того чтобы это было просто делать и легко ориентироваться, Вам надо научится кушать одни и те же продукты. Что бы Вы четко знали, какое количество нутриентов вы съели. Этот прием облегчит Вам подсчеты. Купите себе кухонные весы для взвешивания своих порций еды. Купите пищевые контейнеры и берите готовые порции с собой на работу, на отдых, на учебу.

Помните что содержание БЖУ, указанное на упаковке (к примеру лоток с курицей или пачка риса) относится к сырому продукту. Это значит, что взвешивать надо сырой продукт, до приготовления.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Рассчитайте Ваш дневной рацион продуктов.

2. Разложите его по контейнерам, поделив на 5-6 приемов пищи.

3. Старайтесь сместить прием углеводов на первую половину дня.

4. Пейте 1.5-2 литра воды в день не важно, набираете Вы массу или сушите.

5. Если нет возможности поесть традиционную пищу, прибегните к помощи спортпита (протеины, гейнеры, функциональное питание)

6. Рекомендую на сушке добавить к питанию орехи и масло льняное по утрам.

7. При возможности питаться качественной пищей во время, не заменяйте ее СПОРТПИТОМ!

8. Добавьте в свой рацион витаминно-минеральный комплекс.