миндаль потенция: хром

Показаны сообщения с ярлыком хром. Показать все сообщения

Мой вес 63 кг

Окружность талии 74 см

Продолжается второй этап методики Ковалькова. Не забываем по утрам взвешиваться и выпивать стакан чистой воды.

Завтрак

стакан 1% кефира 250 г, >
горсть ржаных бородинских отрубей
миндаль 6 шт, примерно 6 г, >
свежесваренный кофе без сахара 2 чашки

Обед

Речной окунь в фольге и салат из свежих овощей

Рыбу приготовила по этому рецепту.

Для салата порезала ломтиками 2 помидора, 1 огурец, 1/3 кочана салата "Айсберг", перемешала и заправила 1 ст.л. соевого соуса и 1 ст.л. кунжутного масла

Считаем:

речной окунь 200 г, >
кунжутное масло 15 г, >

в овощах содержание белка и жира настолько мало, что его можно не учитывать

В течение дня

2 груши
1 хурма
вода 2 литра

Ужин

Тушеные овощи с зерненым творогом, рецепт тут

брокколи 100 г
цветная капуста 100 г
брюссельская капуста 100 г
1/2 болгарского перца
1 луковица
стебель сельдерея 100 г
Зерненый творог 4% 2 ст.л. около 80 г >

На ночь

2 вареных белка, >

А теперь посчитаем за день:

Б = 64,8 г
Ж = 25,7 г

Вроде, порядок. Белки - по нижней границе нормы. Жиры в пределах нормы.

Помните, чтобы организм не начал "съедать" собственные мышцы, в сутки нужно употреблять белка не менее, чем 1 г чистого белка на 1 кг вашей идеальной массы тела (ИМТ). Как рассчитать ИМТ, смотрим тут.

Тем, кто хочет похудеть, нельзя употреблять более 30 г чистого жира за сутки. Для человека с нормальным весом норма иная - до 70-80 г чистого жира в сутки.

Пиколинат хрома для похудения

В качестве дополнительной поддержки в борьбе с лишним весом диетолог Алексей Ковальков рекомендует принимать преператы хрома, а конкретнее - пиколинат хрома. Именно в этой форме хром лучше всего усваивается организмом.

Напомню, что хром имеет уникальное свойство - он нормализует содержание глюкозы в крови, что помогает устранить приступы голода и уменьшить тягу к сладкому и мучному. Кроме того, он способствует снижению уровня холестерина.

К сожалению, с возрастом, а также во время беременности и кормления грудью, уровень хрома значительно снижается. Значит возрастают шансы набрать лишний вес. К тому же (как мы уже говорили), хром и сахар - антагонисты, чем больше человек потребляет сахара, тем больше хрома выводится из организма и тем большим становится его дефицит.

Что касается продуктов, то больше всего хрома содержится в капусте брокколи, значительно меньше - в зеленой фасоли, пивных дрожжах, в бобовых, цельнозерновых крупах, печени. Но из обычной пищи хром усваивается очень плохо, не более 10%, а после температурной обработки и того меньше.

Поэтому и рекомендуется принимать хром дополнительно, в виде наиболее усваиваемой формы - пиколината хрома. Норма в сутки - от 20 до 300 мкг, в зависимости от того, как вы питаетесь. Если вы регулярно употребляете пищу, богатую хромом, то дозировка может быть минимальной. Если же вы сладкоежка с избыточным весом, дополнительного хрома должно быть больше. Не забудьте посоветоваться с врачом.