миндаль потенция

Это очень красивые видеотренировки от настоящий балетных - "для гражданских", записанные легендарной New York City Ballet.
Называются - New York City Ballet Workout.

Не устаю напоминать, что для груш - балет идеальная фитнеснагрузка, уменьшающая бедра и вылепливающая ноги "правильно".
В отличии от других видеотренировок с элементами балета, эти - для настоящих эстетов - красиво снято, красивая музыка, красивый мужской голос комментатора, красивые танцоры. Стильный минимум для знатоков красоты, шедевров классической музыки и тех, кто тяготеет к классическим плие, тандю, дэгаже и арабеск.

Надо сказать, что телу - его геометрии и силе - отдается самая главная роль в этой школе. Минимум декораций, минимум спецэффектов, минимум костюмов и плевать на сюжет постановки. Главное - тело. И это, конечно, видно на этих видео - прокаченные, живые, сильные. Все танцоры балетной труппы ходят в тренажерный зал и это, конечно, видно.

Теперь о видео. Всего их два - New York City Ballet – Workout 1 и New York City Ballet – Workout 2.

Первую часовую тренировку New York City Ballet – Workout 1 - представляет самая нью-йоркская жительница Нью-Йорка - Сара Джессика Паркер. Она в обращении немного восхищается танцорами и рассказывает как тренировки помогают добиться красоты, силы и грации.

Далее идет сама тренировка, разбитая на 17 отрезков, направленных на проработку разных элементов (и разных групп мышц) тоже.

Три первых отрезка захватывают разогрев. Девушки и молодые люди показывают как двигаться, а приятный голос комментирует. Честно, выглядит это очень красиво, все они движутся так непосредственно и легко, что я не долго думая, решила, что тоже смогу.

Смогла, хоть не так красиво и не так элегантно. Однако не вспотела.

столбец3

Далее идет растяжка. Прожектор выхватывает то девушку, то молодых людей, которые демонстрируют элементы растяжки. Очень хочется любоваться на красивые тела, выгодно подчеркнутые светом.

столбец3

В следующем отрезке качают пресс - верхний и нижний, скручиваются классически - этого я не делаю и всех отговариваю, почему написала тут , так что просто любуюсь или просто пропускаю.

Отрезки с 20 по 30 минуты посвящены работе на коврике. Подъем и махи ногами, упражнения на спину (корзинка, пловец), боковые планки и отжимания. Ничего оригинального, но все как необычно и красиво. Пожалуй, никогда я не видела более элегантного и изысканного исполнения таких банальных упражнений со своим весом тела.

Потом очередь плие. Первая позиция (ступни в одну прямую линию, пятки вместе) и поехали сгибать коленки так, чтобы они оказались точно над ступнями. Для меня было сложно, честно, в первую позицию ноги поставить - в одну горизонталь как делают это балерины. Далее рэлеве - поднимание ног на носки и обратно.

столбец3

Потом следует гранд плие с девушками из второй позиции (ступни в одну горизонталь, пятки на расстоянии вашей ступни) - глууубокое приседание, в котором очень важно, чтоб коленки были аккурат над ступнями, а тело при этом в вертикали.

Собственно, гранд плие очень доходчиво продемонстрировало, что балериной мне быть было не суждено. Потому что там нужно приседать так, чтобы не отклячивать назад попу, а как бы вертикально "стекать" по стеночке иллюзорной ровной спиной. Это сложно - все время хочется наклониться.

Далее - дэгаже. Ноги скрещены, одна закрывает другую. Ноги в третьей позиции (ноги перекрещены и передняя нога касается середины задней - ее свода). Ну и в разные стороны отводы - вперед-назад. Все красиво и с достоинством.

Другой элемент - пассе из третьей позиции. Сложность в том, что нужно балансировать на одной выпрямленной в коленке до состояния "струна" ноге, а другую красиво поднимать сначала к икре, затем выше и убирать назад. Ну и не забывать, что это должно быть изящно.

Тринадцатым элементом стал атитьюд - прикольно было наблюдать как у танцоров - таких прокаченных и сильных потрясывает опорные ноги. А я было уже начала думать, что они из стали и воска, а не из плоти и крови.

Четырнадцатым был гранд батман, а пятнадцатый отрезок - арабеск. В арабеске ноги изящно отводятся под разными углами - отвести, поднять на 45 градусов, затем на 90.

предпоследнее движение - подпрыгивания (которые я пропустила). Обратить внимание стоит на то, что для прыжков они надели кроссовки. ПОТОМУ ЧТО ПРЫГАТЬ БОСИКОМ ИЛИ В ТАПОЧКАХ НЕЛЬЗЯ. Никому - ни балерунам, ни спортсменам, ни простым смертным.

Ну и в конце учимся делать реверанс через долгие, но приятные упражнения на растяжку.

Выводы: стоящая ли тренировка - да.
Плюсы:

- для груш очевидная польза: много элементов на ноги, каждому элементу свой отрезок времени, все детально и не быстро показано;

- красиво и еще раз красиво, а это очень вдохновляет продолжать, несмотря ни на что;

- эффективная. Вот казалось бы - плие и плие - мало ли я их переделала, а как же будут приятно тянуть ноги на следующий день!

- расширяет кругозор. Мне теперь известно, что такое гранд батман и тэндю.

- дает потрясающий настрой. Можно делать вечером под прекрасную музыку и потом не торопясь и красиво принять ванну с пеной, нарядиться в красивое белье и вся в духах и туманах улечься на шелк и представить себе, что ты прима. Можно делать с утра и потом тщательно и элегантно одеться и весь день ходить с горделиво поднятой головой, поворачиваться всем телом и ощущать как сильно твое тело, а воля твоя - как стальные канаты.

Минусы:
- все время отвлекаешься на красивые мужские тела - стыдно, но замираю как была, как только их на экран выводят;
- скучновато для тех, кто тяготеет к "поскакать";

- тренировка под настроение прямо скажем. Отрабатывать элементы будут только фанаты, мне же хочется обычно разного и это видео я включаю, когда есть настрой. Например, после того как посмотрю красивый фильм про балет;

- не могу скоординировать работу рук и ног, хотя она там элементарная. Но это не минус тренировки, конечно, а лично мой, но тем не менее. У меня - либо ноги, либо руки. Вместе никак.

Вторая тренровка чуть интереснее - там разучивают связки па и выходит что-то типа мини танца что ли.