В прошлый раз я старалась убедительно рассказать почему стоит игнорировать упражнения на пресс. Показала, надеюсь, правильные картинки, чтобы стало понятно - визуально талия от упражнений на пресс очень страдает.

Однако иметь сильный живот - очень важно прежде всего для правильного положения позвоночника, а также для того, чтобы наши внутренние органы не опускались и не смещались (а еще, чтобы интимная жизнь была радостной).

Сегодня хочу написать как сделать красивую линию талии, не прибегая к стандартным скручиваниям и боковым наклонам. Потому что для тонкой талии вовсе не нужен пресс, необходим тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку от «выпирания».



Бесполезно:

1. Пресс качать в надежде "похудеть талию" - он будет укрепляться и расти, расширяться, увеличиваться (!!!!!)ПОД жиром. Жир никуда от качания пресса не денется, также как никуда не уйдет с попы или с области над коленками. Если есть лишний вес, его нужно снижать питанием и физ. нагрузкой - при этом груши как никто другой знает, что сначала пропадут щеки, потом похудеет грудь и только затем станет уже талия (бедра, как мы знаем, сдадутся последними).

2. Крутить обруч с шипами или тяжелый обруч. Кроме гематом и повреждения внутренних органов ни к чему это не приведет. Те, кто в восторге описывает, как им отлично помог обруч - просто вместе с кручением сидели на диете. Просто обруч крутить можно, на талию он вряд ли повлияет, но для мышц тазового дна неплохо - женщинам всегда полезно разогнать там кровь.

3. Обертывания в области талии. Работают так же как и антицеллюлитный массаж - на жир не воздействуют, сгоняют воду.

4. Наклоны, боковые скручивания, упражнения с большим весом, повороты, вращения - вредны даже, не то что бесполезны.

Полезно:

1. Любой вид физической активности. Самое смешное, что пресс участвует во всех упражнениях, которые делает человек. Участвует и крепнет раз от раза. Сам по себе. Мой живот плоский с мягкими очертаниями продольных линий, а ведь я за много лет ни разу не сделала ни одного скручивания на прямые мышцы живота. Я вообще пресс игнорировала. В "Метаморфозах" Трейси Андерсен, я намеренно пропускала середину.

2. Планки. Сейчас их модно делать - вариаций планок миллион и если делать планки правильно не проваливая спину, то живот подтягивается сам собой. У той же Трейси Андерсон в "Метаморфозах" в третьей части видео, где она на коврике все делает - пресс работает как никогда в вашей жизни. Бонусом к ногам)

3. невероятно эффективная практика - втягивание живота или вакуум (в його-практике называется уддияна-бандха). Это то самое упражнение, благодаря которому тренируются внутренние мышцы, которые со временем приходят в тонус и держат живот плоским.

Как делать вакуум лучше найти по ссылкам на ютубе и по описаниям в интернете - на свой вкус.

4. Освоить танец живота. "Волны" и "качели" прокачивают внутренние мышцы невероятно мощно и формируют пластику живота соблазнительными линиями. Я не фанат восточных танцев, более того - они мне не нравятся совсем, но то, что делается животом - по-настоящему крутая работа.
Вот видео, которое обучает основам танца живота наиболее эстетичным образом - там нет раздражающих восточных причиндалов, дебелых тел танцовщиц и арабской музыки. Только техника и красивый живот.




Обратите внимание, что во-первых, для танца живота вовсе не обязательно иметь большой и складчатый живот, как это часто демонстрируют танцовщицы белли-дэнс. А во-вторых, в процессе выполнения живот как бы увеличивается и становится таким а-ля "чуть беременна". Но все возвращается в норму, как только упражнения заканчиваются.

В-третьих, волны-качели очень важны для интимной сферы. Все тренировки мышц тазового дна у женщин обязательно включают эти элементы. Это касается не только поддержки органов и не опущения мышц тазового дна, но и вагинальных оргазмов.

в общем, вариантов иметь красивую талию - много. Самый простой - тренировать все тело, игнорируя упражнения на пресс.

надеюсь, что была полезна.